diet13

あけましておめでとうございます。
なんとか無茶でしたが12月目標を達成しました。
リバウンド怖いですけど。


朝:ご飯+味噌汁+ピーマン肉詰（自炊/10時）
昼:ベイクドチーズケーキ（外食/16時）
夜:天ぷら&山菜蕎麦+漬物（自炊/21時）


推移はグラフ通りで無茶苦茶だけど、
期間的には月次目標（体重-1.6kg）達成した。
期間:12/19→12/31（12日間）
体重:71.3kg→69.2kg（-2.5kg）
脂肪:18.3%→15.2%（-3.1%)


まあ最終日近くは無理矢理削った感はあるものの、
終わり良ければ全てよし、1月は又頑張ります。
総括的に順不同で減らすのに必要なポイント。
(1) 水を飲み続ける
(2) 間食をなるだけカット
(3) カロリズム効果
(4) アルコールを止める


まず(1)(2)はセットですが重要。
　水を飲み続けると習慣化します。
　間食したいときもまず水を飲む。
　肌の調子もよくなったし頭も軽くなったし。
　間食も一週間位続けると慣れるので、しなくなります。
(3)は予想以上。万歩計にしては値段高いですが、
　その価値は価格以上です。
　運動量の目標値になるのがモチベーションに繋がるし、
　予想以上に休日の運動不足が明らかになります。
　駅間を歩くのが楽しくなりました。
(4)はもう悪しき例です。
　今回変動が凄いですが、体重の増加要件はすべて飲み会。
　飲むと気をつけても食べ物を食べます。たぶん摘んでるだけで、
　いつもの倍近く食べてそうな気がします。
　そして残るアルコールによる運動不足。
　飲み会は好きですが、明らかに止めた方が無難です。
　今後参加しても影響が少ない方法をみつけていきます。



以上、総括でした。