体重はぼぼ維持だけど減少せず。 脂肪をまず減らし、計算上は筋肉も落とさないといけないかも。 朝:ご飯+寄せ鍋（自炊/9時） 昼:お握り3（外食/15時） 間:オールブラン1（外食/17時） 夜:お握り1+ヨーグルト（自宅/21時） 水:3リットル 休みは鍋尽くし。 野…

飲み会の体重増は一気に減らすことにした。 ノンアルコールでも食べるしお茶は呑むので。 朝:ご飯+豆乳鍋（自炊/8時） 昼:オールブラン1（外食/15時） 間:オールブラン1（外食/16時） 夜:寄せ鍋（自炊/21時） 間:ヨーグルト+蜜柑4（自宅/26時） 水:3リットル…

飲み会はノンアルコールでクリア。 ただその分食べることになりました。。。。 朝:ご飯+おすまし+豆腐（自炊/8時） 昼:中華定食（外食/13時） 夜:飲み会一次会（外食/20時） 間:飲み会二次会（外食/22時） 水:2リットル いつも食べない夜に食べると、 やっば…

ダイエット効果として、ベルトは2穴減った。 ここでリバウンドしたら意味ないけど。 朝:ご飯+味噌汁+秋刀魚蒲焼+ほうれん草味噌和え+南瓜七味煮（自炊/9時） 昼:カレー蕎麦+コロッケ（外食/14時） 間:オールブラン1（外食/17時） 夜:オールブラン2（外食/20…

激しいながらも着実に上昇グラフに転じつつある。 とりあえず元の生活に戻します。 朝:ご飯+味噌汁+鶏肉と根菜のカレー炒め（自炊/8時） 昼:お好み焼き（外食/13時） 夜:SOYJOY1+オールブラン1（外食/20時） 間:ヨーグルト（自宅/24時） 状況が良くないので…

飲み会2日目、Plusオール。 運動不足なので増加は自業自得。 朝:ご飯+味噌汁+秋刀魚水煮+南瓜胡椒煮（自炊/8時） 昼:豆乳+オールブラン2（外食/13時） 間:ドーナツ2（外食/18時） 夜:飲み会（外食/20時） 間:ラーメン+炒飯+餃子（外食/25時） 深夜のラーメン…

とっても後退する一日でした。 12時までは良かったんだが、ひとに完全に流れ唯一我慢できたのは深夜のラーメン。 朝:ご飯+豆乳鍋+秋刀魚蒲焼+南瓜七味煮（自炊/9時） 間:ホットケーキサンド（自宅/12時） 昼:天ぷら定食（外食/14時） 間:クロワッサン2（外食…

体重の増減が大変なことに。 停滞期と酒が被さったなんだろうけど、挫折しがちな流れに。 朝:麩卵丼+味噌汁（自炊/11時） 昼:フランスパン+コーンスープ（自炊/14時） 間:ヨーグルト+蜜柑7（自宅/17時） 夜:SOYJOY（外食/19時） 間:味噌汁（自炊/24時） ジョ…

金曜は朝まで飲み会。 運動は復活したのでトントンな感じ。 朝:ご飯+野菜鍋+南瓜七味煮（自炊/9時） 昼:ほうとう（外食/13時） 間:ベーグル1（外食/16時） 夜:寿司（外食/19時） 間:飲み会（外食/26〜29時） 水:2.5リットル ちょっと以前の生活並みな一日。 …

運動しない日2日目。 体重は着実に増加し危機感を感じる。 朝:ご飯+カレー鍋+南瓜煮（自炊/6時） 間:オールブラン2+ゼリー飲料1（外食/13時） 夜:天盛り蕎麦（外食/15時） 間:オールブラン2（外食/18時） 間:ヨーグルト（自宅/24時） 水:2.5リットル 仕事の…

今日はインプラント手術のため、運動停止。 昼にwalkingしたけどその程度。 朝:ご飯+味噌汁+八宝菜（自炊/8時） 昼:野菜炒め定食（外食/12時） 夜:SOYJOY+豆乳（外食/17時） 間:豆腐1+ヨーグルト（自宅/21時） 間:オールブラン1（自宅/23時） 水:2.5リットル…

飲み会影響を離脱しました。 今週初のジョギングで体重/体脂肪共に最小値を記録しました。 朝:ご飯+味噌汁+南瓜の七味煮+水菜サラダ（自炊/7時） 昼:サラダロール+シフォンケーキ（外食/13時） 間:豆乳（外食/16時） 夜:クッキー6（外食/21時） 間:ヨーグル…

飲み会前まであと一歩。体脂肪率が微妙すぎる。 目標は未達。月末目標は達成できるよう頑張ります。 朝:ご飯+味噌汁+厚揚げとみぶなの土佐煮+南瓜七味煮（自炊/5時） 間:オールブラン1（外食/7時） 昼:ご飯+味噌汁+鮭のバター煮+大根と葱のふくめ煮（自炊/11…

飲み会明け二日目。運動は本日も欠席。 過去の状況から飲み会の影響は4〜5日続く模様。 朝:ご飯+味噌汁+鮭のバター蒸焼き+人参と葱の蒸焼き+五目ひじき煮（自炊/11時） 昼:麩卵丼+味噌汁+水菜サラダ（自炊/16時） 間:五目ひじき煮+蜜柑3（自炊/18時） 夜:ス…

モノの見事に体重が元に戻った。というか食べすぎか飲みすぎ。 体脂肪が増えてる訳じゃないのが救い。 朝:ご飯+味噌汁+真鱈の味噌焼+南瓜煮+五目ひじき煮（自炊/10時） 昼:メンチカツサンド（外食/15時） 間:ホットケーキ1（外食/16時） 夜:豆乳鍋宴会（友達…

出張のため動かなすぎる日。 少しは動かないとダメなので夜走ったら迷った。。 朝:ご飯+味噌汁+回鍋肉+五目ひじき煮（自炊/6時） 昼:サンドイッチ（外食/12時） 夜:きのこ蕎麦（外食/16時) 間:ホットケーキ1（自宅/20時） 水:3リットル 飲み会の前に67kgの壁…

お腹まわりは減ってきたがまだ1kgはありそう。 目立つのは背中と尻の脂肪、ここが減るとだいぶ楽なんだが。 朝:ご飯+味噌汁+五目ひじき煮+蒸し南瓜（自炊/6時） 昼:バランスアップ2（外食/12時） 間:ベーグル+ちびパン（外食/14時） 夜:天ぷら蕎麦+コロッケ…

食生活を改善したら昼食の大事さがわかりました。 昼食は抜くものじゃないですね。 朝:秋刀魚丼+味噌汁+キャベツサラダ（自炊/7時） 昼:バランスアップ2+SOYJOY（外食/11時） 間:豆乳（外食/16時） 夜:バランスアップ2+SOYJOY（外食/19時） 間:ヨーグルト+蜜…

やっとお腹まわりも顔立ちにもダイエット効果が。 外観から痩せてきたのがわらる感じ？まだまだだが。 朝:ご飯+味噌汁+回鍋肉+ひじき含め煮（自炊/6時） 昼:魚定食（外食/11時） 夜:ライトミール2+豆乳（外食/18時） 間:ヨーグルト（自宅/24時） 水:3リット…

連休最終日なのでハーフマラソンの距離に挑戦してみた。 完走は出来たけどタイム的にはギリギリ。まだ挑戦には早そう。 朝:カレーライス+味噌汁+ひじき含め煮+キャベツサラダ(自炊/8時) 昼:ホットケーキ2+サラダ2+ヨーグルト(自炊/14時) 間:クルミパン+カフ…

連休二日目だけど出勤。 客先用事も無いので歩数を確保するのが難しい。 朝:ご飯+豚汁+ひじき含め煮+梅干（自炊/10時） 昼:弁当+ライトミール2（外食/15時） 夜:SOYJOY（外食/18時） 間:蜜柑3+豆乳（自宅/22時） 水:2.5リットル ・ジムに行く時間がない ・ジ…

記録を始めてもうすぐ一ヶ月、今のとこ順調。 しかし勝負はここから。あと-1,2kg以上の壁を越せるかどうか。 朝:ご飯+味噌汁+焼き鮭(粕漬)+卵焼き（自炊/10時） 昼:ご飯+豚汁2+焼き烏賊（自炊/15時） 夜:豚汁+柿（自炊/20時） 水:3リットル 休みに入ったので…

酒無しの週末とは珍しい。特に年頭なんて10年ぶりかよって位。 だけど断酒効果は抜群で体重・体脂肪率共に日記初めて最小値を記録。 朝:ご飯+味噌汁+焼き魚粕漬+キャベツサラダ（自炊/6時） 昼:お粥+野菜小鉢2（外食/12時） 間:カロリーメイト（外食/18時） …

七草の日、こんな日はお粥。 お粥はダイエットにいいけどお腹空くかも。 朝:七草粥+味噌汁（自炊/7時） 昼:チキンカツカレー（外食/15時） 間:SOYJOY（外食/20時） 夜:ヨーグルト（自宅/23時） 水:3.5リットル 体重がやっと減少傾向。 目標まではまだだけど…

仕事も本格的に始まり、ペースも休みのようにいかず。 脚を傷めジョギング出来ない影響が今後どうか。 朝:ご飯+味噌汁+キャベツサラダ（自炊/7時） 昼:鯵フライ&鯖味噌定食（外食/13時） 間:SOYJOY（外食/17時） 夜:ヨーグルト（自宅/24時） 水:3.5リットル …

脚の痛みが少し引いたのでジョギングをしたら、 途中で走れなくなった。「無理は禁物」が身にしみる。 朝:ご飯+味噌汁+焼き魚+キャベツサラダ（自炊/6時） 昼:お粥+サラダ小鉢（外食/12時） 間:SOYJOY（外食/18時） 夜:味噌汁（自炊/23時） 寒い日が続くが、…

出勤初日なので気合いの4時起き。 これを続かせたいが続くのか！？ 朝:ご飯+味噌汁+キャベツサラダ（自炊/5時） 昼:スタミナ定食（外食/12時） 間:SOYJOY1（外食/19時） 夜:味噌汁（自炊/23時） 水:4.5リットル 右脚が痛むので禁ジョギング。 なんか早く治せ…

酒を飲んだら元に戻ったというマズい状態。 その上、右足が痛かったので運動も満足にできず。 朝:雑煮＋お節（実家/8時） 昼:クロワッサン2+パン1（実家/11時） 間:SOYJOY（16時） 夜:豆腐+キャベツサラダ（自炊/21時） 水:3.0リットル 運動減少もあり、思い…

あいかわらず飲むとリバウンドしますが、 最低限は仕方ないかと。 朝:クロワッサン+コーンスープ+キャベツサラダ（自炊/12時） 昼:納豆パスタ（自炊/15時） 夜:宴会（実家/21時） 水:4.5リットル 食べ飲みしましたが、水を片手に飲んだので、 それほど食べて…

一年の計は元旦にあり。 早速遠めの神社まで走って来ました。 朝:天丼+味噌汁+ほうれん草あえ+漬物（自炊/10時） 昼:山菜そば（自炊/15時） 夜:コーンスープ+ヨーグルト（自炊/21時） 水:2.5リットル ジョギングに慣れて来たので、遠出をしてみる。 脚を壊す…