diet42

飲み会の体重増は一気に減らすことにした。
ノンアルコールでも食べるしお茶は呑むので。


朝:ご飯+豆乳鍋（自炊/8時）
昼:オールブラン1（外食/15時）
間:オールブラン1（外食/16時）
夜:寄せ鍋（自炊/21時）
間:ヨーグルト+蜜柑4（自宅/26時）
水:3リットル




改めてにぽたんさんのルールを見直す。
・大胆な目標と小刻みな計画を立てる
→目標は体重59kg、体脂肪率11%。
→小刻みな計画として毎日-150g。
→中間計画として1月末は64.7kg。


・過度な食事制限はしない。
→朝食、昼食は食べたいものは我慢しない。
→適切な制限として朝食は自炊で和食、なるべく和食を増やす。
→夕食は軽く食べる（オールブランとか）。
→今後の改善として、まず本を読んでみます。


・水を沢山飲む。
→毎日2リットル以上飲む。


・適度な運動を心掛ける。
→毎日20000歩歩く。正直23時過ぎまで仕事や用事あると無理。
→今後の改善として、目標20000歩は変更なし。但し不足分は土日に必ず歩いて解消する。


・酒を飲まない。
→酒を飲まないためになるべく飲み会に参加しないようにしてました。
→しかし関係上完全に挫折。特に今月末に先送りしたつけが。
→改善策として参加してもお茶にする。飲んでも一杯に。


最後はだいぶ弱い。。。
今週末からこの調子で頑張ります。