diet45
遅くなりましたがリバウンド発生。
ただ大半は水な気はします。
朝:ご飯+味噌汁+メザシ4+ナメコおろし（自炊/6時）
昼:魚弁当+ベーグル1（外食/13時）
夜:カレー（外食/18時）
出張&電車遅延のため、
だいぶ計画は狂いまくった一日。
結局寝れてないです。
帰りに水をだいぶ飲んでいるので、
体重の大半は水と予想します。
明日の結果次第。
付け加えると、
ベーグルとカレーの量は、
ダイエットしてる身としては余計。
目で食べてしまいました。
diet44
1月末目標（64.7kg）は達成！
相変わらず先月と同じように無茶でしたが。
本日2/1（月）は休養日なのでリバ確実。。
朝:ご飯+メザシ4+水炊き（自炊/8時）
昼:卵掛けご飯+水炊き+ヨーグルト（自炊/16時）
夜:辛味噌胡麻鍋（自炊/20時）
水:3.5リットル
今月後半はだいぶもたつきましたが、
最後の最後で帳尻合わせ、目標（64.75kg、月比-4.75kg)達成しました。
期間:12/31→1/31（31日間）
体重:69.2kg→64.0kg（-5.2kg）
脂率:15.2%→12.0%（-3.2%）
脂量:10.52kg→7.68kg（-2.84kg）
終わり3日間で無理矢理削った、、
ってそれだと先月末と変わらないですね。
なんで体重の変化についての経験談を。
（1）飲む飲まない問わず、飲み会の日は体重増。
（2）長距離走の日は確実に体重減少するが、翌日は大概増える。
（3）水を常に飲むと、体重を大きく減らせる。
（4）上記の変化の認識を持ち、大体の体重を把握するとダイエットが継続する。
（1）は当たり前なことなんですが、食べれば増えます。
この増加は単に食べ飲み量なんで気にすることないです。
問題は中身が大事。油分なのか水分なのかどうなのか。
それに合わせて翌日・翌々日に運動とかで落とす。
肉や酒が少なくても、野菜や烏龍茶が多ければ体重は同じ。
体質/体調によるんだろうけど翌日や翌々日の数値が大事。
俺もそうだけど大体大丈夫かまずいかは何度かやると分かってくるよ。
（2）も似てるけど結局長距離走ると汗めちゃかいて水分減るので。
その分露骨に減る。水分補給してもだいぶ減ってる。
しっかし翌日には必ずリバウンドする。
仕組みは良くわからないけど、普通に生活してると戻る。
ここでの減少分が、たぶん本当の減少量。
だから走る前日と翌日との比較が大事かなあと思います。
（3）は水の話。にぽたんさんも書いていたけど水のダイエット効果は凄い。
確かに水を飲めば体重は増えるし、沢山飲まなくても生きていける。
だけど体重の増減幅を水に担わせるってダイエットには最適。
常に水を飲んでいると、体重2kg分位が水分バッファに出来る。
いつも飲んでないとバッファは出来ない。
バッファがあると運動すると体重への効果が如実に出る。
逆にバッファが無いと体重が中々減らずモチベーションのみが減っていく。
水を飲んでると体重増減幅が大きくなり好循環になる。
というのが正しいかも。
長いので今日はここまでに。
diet42
飲み会の体重増は一気に減らすことにした。
ノンアルコールでも食べるしお茶は呑むので。
朝:ご飯+豆乳鍋（自炊/8時）
昼:オールブラン1（外食/15時）
間:オールブラン1（外食/16時）
夜:寄せ鍋（自炊/21時）
間:ヨーグルト+蜜柑4（自宅/26時）
水:3リットル
改めてにぽたんさんのルールを見直す。
・大胆な目標と小刻みな計画を立てる
→目標は体重59kg、体脂肪率11%。
→小刻みな計画として毎日-150g。
→中間計画として1月末は64.7kg。
・過度な食事制限はしない。
→朝食、昼食は食べたいものは我慢しない。
→適切な制限として朝食は自炊で和食、なるべく和食を増やす。
→夕食は軽く食べる（オールブランとか）。
→今後の改善として、まず本を読んでみます。
・水を沢山飲む。
→毎日2リットル以上飲む。
・適度な運動を心掛ける。
→毎日20000歩歩く。正直23時過ぎまで仕事や用事あると無理。
→今後の改善として、目標20000歩は変更なし。但し不足分は土日に必ず歩いて解消する。
・酒を飲まない。
→酒を飲まないためになるべく飲み会に参加しないようにしてました。
→しかし関係上完全に挫折。特に今月末に先送りしたつけが。
→改善策として参加してもお茶にする。飲んでも一杯に。
最後はだいぶ弱い。。。
今週末からこの調子で頑張ります。
diet41
飲み会はノンアルコールでクリア。
ただその分食べることになりました。。。。
朝:ご飯+おすまし+豆腐（自炊/8時）
昼:中華定食（外食/13時）
夜:飲み会一次会（外食/20時）
間:飲み会二次会（外食/22時）
水:2リットル
いつも食べない夜に食べると、
やっばり太るんでしょうか。
今日の分は金〜日で削ります。
diet40
ダイエット効果として、ベルトは2穴減った。
ここでリバウンドしたら意味ないけど。
朝:ご飯+味噌汁+秋刀魚蒲焼+ほうれん草味噌和え+南瓜七味煮（自炊/9時）
昼:カレー蕎麦+コロッケ（外食/14時）
間:オールブラン1（外食/17時）
夜:オールブラン2（外食/20時）
水:2.5リットル
新年会があるけど、
今回ノンアルコールで頑張りたい。
飲み屋で水ってありなんかな。
先輩から乗り切れるかが不安だけど、
これ以上太るのもダメ過ぎるので。
部下とか友達と2人の場合に、
呑まないのが厳しい。
話を聞く潤滑油としての「酒」は強力。
まあ下戸な人もいるから出来ない分け合うじゃ
ないだろうけど、大変。
まぁ、とりあえず何でも「禁酒」で！
